Les séances en groupe au centre

Nous vous proposons les séances sous forme de modules thématiques :
Cliquez sur le titre du module qui vous inéresse pour en connaitre le détail

GESTION DU STRESS 1

Ce module constitue un vrai outil de base en sophrologie et permet d’aborder cette discipline au travers d’un sujet récurent, le stress.

C'est le thème le plus souvent évoqué par les personnes qui viennent faire de la sophrologie. Si dans un premier temps la sophrologie offre des moyens efficaces de gérer le "mauvais stress" accumulé, ou de diminuer le "mauvais stress" dans une situation qui nous met en difficulté, l'objectif dans un deuxième temps, sera d'accroître vos capacités d'adaptation aux situations que l'on est tous susceptibles de rencontrer, que ce soit dans votre façon de les vivre ou dans l'efficacité de vos réactions.

Contenu :

  • Origines et fondements de la sophrologie, définition.
  • La relaxation, la sophronisation de base.
  • Le niveau sophroliminal : des propriétés étonnantes !
  • La respiration : savons-nous respirer ?
  • La concentration (1ère partie) : attention et mémorisation.
  • La relaxation dynamique du 1er degré : le corps en conscience.
  • Le corps et la somatisation.
  • Vivre pleinement le présent.
  • La relaxation statique, les applications de la visualisation.
  • Les 4 étapes de la gestion du stress.
  • Accepter ce que l'on ne peut pas changer.
  • L'émotion comme outil de développement personnel.
  • Gestion des émotions : La colère et la frustration.
GESTION DU STRESS 2

L'objectif de ce deuxième module est d'approfondir l'intégration des bases de la sophrologie : concentration, relaxation, émotions.

Le module va également permettre de continuer à prendre conscience des facteurs qui interviennent lorsque l'on gère une situation et en particulier les aspects cognitifs du stress et la relation au temps : le passé, le présent, le futur.

Contenu :

  • La relaxation : découverte de nouvelles méthodes.
  • La phénoménologie, se libérer de nos croyances limitatives.
  • La conscience, le « je ... ». Qui suis-je ?
  • La concentration (2ème partie) : volonté et créativité.
  • Gestion des émotions : la tristesse, la déception.
  • La relation au temps : le passé, le présent, le futur.
  • Le futur : volonté et imagination, le champ des possibles.
  • La relaxation dynamique du 2ème degré
  • La gestion du stress (suite) : aspects cognitifs.
  • Les déformations de la réalité, le discours intérieur.
  • Introduction à la relaxation dynamique du troisième degré.
CONFIANCE EN SOI

Qu’est ce que la confiance en soi ?... le manque de confiance en soi ?
Le plus souvent la prise de conscience des causes de nos limitations ne suffit pas à entraîner des changements concrets dans notre vie. C'est en partant de ce constat qu'a été mis au point la méthodologie de ce module afin de pouvoir se sentir soi-même et aller de l'avant sans être dominé par ses peurs ou ses doutes.

Contenu :

  • Qu'est-ce que le manque de confiance en soi ?
  • Les complexes d'infériorité, de culpabilité, d'échecs, etc.
  • Gestion des émotions : la peur, le sentiment de médiocrité.
  • Un conditionnement limitant : la relation à l’échec.
  • La relaxation dynamique du 3ème degré, l'unité de soi.
  • Motivation et changement : de la dépendance à l’autonomie.
  • Les mécanismes de défense.
  • Les bénéfices secondaires.
  • Les programmes étrangers.
  • Les comportements parasités.
  • Comment nous libérer de nos programmes passés limitatifs.
  • Mettre en place une stratégie d’action concrète.
  • La confiance en l'avenir.
  • Faire de son mieux et lâcher prise.
VALEURS DE VIE

Nos valeurs représentent notre identité, encore faut-il en être conscient. Famille, amour, liberté, travail, honnêteté, amitié, santé, font partie de la longue liste des valeurs de vie.

Savoir ce qui compte vraiment pour nous et donne sens à notre vie nous permettra de vivre en cohérence avec nous-mêmes et en harmonie avec les autres.

Dès lors, il convient de connaître nos valeurs et de les satisfaire au mieux pour être à la fois l'auteur et l'acteur de notre vie.

Contenu :

  • Qu'est-ce qu'une valeur de vie ?
  • Différencier valeurs et moyens.
  • Prendre conscience de nos valeurs de vie.
  • Conditionnements et valeurs de vie.
  • Émotions : la culpabilité, le sentiment de déprime.
  • Ouvrir le champ de nos valeurs de vie.
  • Hiérarchiser nos valeurs de vie.
  • Évoluer et diriger notre vie
  • Relier nos comportements à nos valeurs de vie.
  • Valeurs de vie et communication.
  • Accorder notre vie à nos valeurs.
  • Développer notre autonomie au bonheur.
GESTION DES CONFLITS

Contenu en préparation.

Contenu :

  • Gestion des émotions : La colère, la frustration, la tristesse, la déception.
  • Les déformations de la réalité, le discours intérieur.
  • Accepter ce que l'on ne peut pas changer.
  • Apprendre à se détendre.
  • La respiration : faire baisser les tensions.
  • Les 4 étapes de la gestion du stress.
SE PREPARER A DEVENIR PARENTS

Ce n’est pas une préparation à l’accouchement, pour cela je vous conseille de contacter une sage femme qui pratique la sophrologie.

Ce module a pour but de se préparer à être parents, que ce soit la mère ou le père, la venu d’une nouvelle vie dans le couple amène des bouleversements. Vous trouverez des outils pour gérer votre stress, avoir un sommeil réparateur, accepter le changement, ...

L’entraînement va consister à envisager la venue de l’enfant d’une façon sereine et positive pour qu’elle se déroule dans les meilleures conditions.

Contenu :

  • La relaxation, la sophronisation de base.
  • Le niveau sophroliminal : des propriétés étonnantes !
  • Apprendre à se détendre
  • La respiration : faire baisser les tensions.
  • Le lâcher prise : pour se libérer des pensés parasites et trouver rapidement le sommeil.
  • La relaxation dynamique du 1er degré : le corps en conscience.
  • Le corps et la somatisation.
  • Vivre pleinement le présent.
  • La relaxation statique, les applications de la visualisation.
  • Des projections dans l’avenir pour assumer pleinement votre nouveau rôle de mère ou de père.
  • Les gains et les pertes
  • Eviter à la mère les effets du<< post partum>>
  • Les 4 étapes de la gestion du stress.
  • Accepter ce que l'on ne peut pas changer.
ACCOMPAGNEMENT POUR LE SEVRAGE TABAGIQUE

La dépendance au tabac est à la fois psychologique et physiologique, aussi pour s’en libérer définitivement il est besoin d’adopter une stratégie qui inclue ces 2 dimensions.

Décider d’arrêter de fumer ne se limite pas à se libérer d’une substance néfaste pour l’organisme, c’est également adopter de nouveaux comportements, intégrer une nouvelle image de soi.

Contenu :

  • Clarifier sa motivation pour soutenir son désir de changement
  • Se fixer de petits objectifs concrets, réalistes et mesurables (la réalisation de ces objectifs renforcent la motivation, témoigne de ses capacités à réussir...)
  • Analyser ses habitudes et ses comportements (rituels du fumeur, quels besoins s’expriment ...) Apprendre à gérer le stress généré par des situations qui incitent à fumer
  • Apprendre à gérer ses émotions et renforcer sa confiance en soi
  • Définir des stratégies efficaces pour éviter de compenser
  • En disant "non" au tabac, à quoi je dis "oui"?, image de soi positive
  • Prévention de la rechute (les pièges à éviter...)
  • Apprendre à changer vos besoins trouver un geste de remplacement
  • Redevenir non fumeur : retrouver sa liberté
PREPARATION AUX EXAMENS

Les périodes d'examen sont souvent synonymes de stress, d'angoisse et de doute. La sophrologie dans ce contexte ne donnera pas les garanties d'une réussite aux examens mais viendra renforcer l'efficacité des révisions par une bonne gestion émotionnelle et une visualisation positive de l'évènement.

Contenu :

  • Apprendre à se détendre par la respiration et la visualisation
  • Concentration et mémoire (accueillir et gérer les pensées parasites)
  • Volonté et imagination (à l'aide de visualisations, se relier à un discours intérieur positif)
  • Confiance en soi (se relier à ses capacités)
  • Motivation (en quoi cet examen est important pour moi?)
ACCOMPAGNEMENT POUR LA PERTE DE POIDS

Gérer son poids implique de prendre conscience des comportements alimentaires qui ont déclenché la prise de poids et d'en trouver les solutions.

La sophrologie sera un appui précieux pour gérer ces émotions et apprendre à reconnaître ses sensations de faim et de satiété.

Elle va permettre d’entamer un dialogue avec son corps, de l'apprivoiser en (re)découvrant sa dimension sensorielle.

Contenu :

  • Se fixer un objectif concret.
  • Se mettre à l’écoute de son corps.
  • Comprendre et gérer ses émotions désagréables, la frustration, la culpabilité.
  • Comprendre les facteurs qui entrent en jeu dans notre relation à la nourriture.
  • Travailler sur les notions de motivation et de volonté.
  • Développer ses capacités d’adaptation à des comportements alimentaires sains.
  • Renforcer la conscience et les bénéfices d’une bonne hygiène de vie.
  • Modifier ses habitudes comportementales.
  • Se relier au plaisir d’un poids de forme acquis et d’une hygiène alimentaire saine.
  • Repérer vos besoins et la façon de les satisfaites
  • Se libérer de nos conditionnements
DETENTE ET VITALITE

Vous vous sentez fatigués, un corps que vous écoutez peu, un manque d’énergie, il est temps de réagir ! Pour mieux mobiliser vos ressources et vos capacités, ce module fait office de mobilisateur pour reprendre sa vie en main.

A découvrir dans ce module :

  • Apprendre à se relaxer, relâcher la pression.
  • Prendre conscience de ses sensations, à l’écoute de son corps.
  • Pouvoir évacuer les tensions inutiles, se décontracter.
  • Somatiser du positif, pouvoir amener à soi des sensations agréables.
  • Prendre conscience des sensations provoquées par nos émotions.
  • Savoir diminuer l’intensité d’une émotion désagréable par la respiration.
  • Développer sa capacité d’écoute du corps.
  • Redécouvrir sa respiration, son rythme, les zones du corps qu’elle implique entre autres.
  • Maîtriser sa respiration naturelle, la respiration abdominale.
  • Mobiliser ou remobiliser son énergie et sa motivation.
LA RETRAITE EN TOUTE SERENITE

Pour vous aider à franchir le cap de la retraite en la rendant heureuse et en vous ouvrant à de nouveaux horizons, ce module est un bon moyen pour gérer sa nouvelle vie de retraité(e).

A découvrir dans ce module :

  • Se préparer au changement.
  • Trouver de nouveaux centres d'intérêt.
  • Comprendre et gérer ses émotions désagréables.
  • Apprendre à se relaxer.
  • Prendre conscience de ses capacités d’adaptation.
  • Accepter ce que l’on ne peut pas changer.
  • Se relier à ses valeurs de vie, ce qui est important pour soi.
  • Se fixer de nouveaux objectifs.
  • Développer sa créativité.
  • Travailler sur l’image de soi, les conditionnements affectifs.
  • Apprendre à gérer sa retraite seul(e) ou en couple.
  • Ouvrir le champ des possibles.
  • Vivre une retraite heureuse et épanouie.
AMELIORATION DES PERFORMANCES SPORTIVES

La démarche sophrologique va consister à vous accompagner dans la découverte des différents facteurs qui interviennent dans la pratique de votre sport. C’est par la conscience et la maîtrise de ceux ci que vous pourrez vous épanouir et trouver l’équilibre.

A découvrir dans ce module :

  • Travailler sur son équilibre général, une bonne respiration, la capacité à se relaxer, à écouter son corps, avoir conscience de ses valeurs de vie, de la place qu’occupe le sport dans sa vie, de ses objectifs, etc.
  • Développer et maîtriser sa concentration, gérer les pensées parasites, intégrer un certain lâcher-prise.
  • Gérer son stress, garder la maîtrise de soi, développer ses capacités d’adaptation.
  • Renforcer la confiance en soi, peur de l’échec (ou de la réussite), dépendance au jugement extérieur, sentiment d’infériorité (ou de supériorité), sentiment d’exclusion, etc.
  • Améliorer sa technique de jeu, renforcer l’intégration du ressenti du geste juste, l’intégration visuelle du déroulement de ce geste, et de se focaliser sur l’objectif de celui-ci.
AIDE A L’ORIENTATION, FAIRE SES CHOIX, CONSTRUIRE SON AVENIR

Envie de changement, vous avez des difficultés pour trouver une orientation que ce soit professionnel, personnel ou familial.

Ce module est construit pour vous donner des outils pour identifier vos forces et vos faiblesses, savoir quels sont vos atouts pour prendre la bonne direction et construire sa vie au plus prés de ses valeurs.

Contenu :

  • Prendre conscience de nos différentes possibilités.
  • Nos choix sont ils réalisables?
  • Conditionnement, nos freins.
  • gestion des Émotions.
  • Ouvrir notre champ du possible.
  • Hiérarchiser nos choix.
  • Évoluer et diriger notre vie
  • Relier nos comportements à nos choix.
  • Accorder notre vie à nos valeurs.
  • Développer notre autonomie au bonheur.
PERFORMANCES PROFESSIONELLES

Vous devez gère le stress, apprendre à vous détendre, récupère rapidement, avoir vos capacité au plus prés de vous et surtout préserver votre santé. Le stress trop important ou permanent inhibe nos facultés, fatigue inutilement notre organisme et dégrade notre santé. Contrairement à une idée reçue, la fatigue accumulée par une journée de travail n'est pas preuve d'efficacité.

Comment gérer son stress pour être plus efficace avec moins de fatigue ?

Comment se relaxer plusieurs fois par jour, en toute situation, même au travail, même en public, et gagner ainsi en efficacité et en temps ?

Dans quelle mesure relaxation et dynamisme sont-ils compatibles au travail ?

Vous trouverez dans cet atelier des exercices pratiques de sophrologie, applicables en tout lieu et à tout moment pour vivre plus détendu et plus réceptif à votre environnement.

Contenu :

  • Comment chacun vit-il le stress ?
  • Qu’est-ce que le stress ?
  • Les 4 étapes de la gestion du stress
  • Apprendre à se relaxer, relâcher la pression.
  • L’importance de la respiration
  • Prendre conscience de ses sensations, à l’écoute de son corps.
  • Pouvoir évacuer les tensions inutiles, se décontracter.
  • Améliorer la concentration.
  • Éviter les pensées parasites pour être plus présent et plus créatif.
  • Somatiser du positif, pouvoir amener à soi des sensations agréables.
  • Prendre conscience des sensations provoquées par nos émotions.
  • Savoir diminuer l’intensité d’une émotion désagréable par la respiration.
  • Développer sa capacité d’écoute du corps.
  • Mobiliser ou remobiliser son énergie et sa motivation.

Chaque module peut se pratiquer de différentes façons :

  • 10 séances d'1h30 à raison d'une séance par semaine (soit 15h00 au total).
  • 3 jours, vendredi-samedi-dimanche, de 10h à 16h30 (Généralement l'été).

Planning des prochains modules :

Les modules programmés commencent à partir d' OCTOBRE 2011

Inscriptions ; 250 €

Renseignements et inscription nous contacter !

Souhaitant proposer une démarche de qualité, les groupes sont limités en nombre de personnes et se constituent dès le début du module afin de permettre une intégration plus rapide et de favoriser la dynamique de groupe.

Modalités d'inscription :

Toute inscription se fait après un rendez-vous d'information gratuit et sans engagement.

Ce premier rendez-vous permet de vérifier si vos attentes correspondent à ce que nous vous proposons, et vous permet d'avoir toutes les informations sur ce qu'est exactement la sophrologie, le contenu des modules, l'organisation, le cadre.

Chaque participant est invité à remplir une fiche d'inscription ainsi qu'une fiche d'anamnèse.

  Lundi  Mardi  Mercredi  Jeudi  Vendredi  Samedi  Dimanche 
Lieu                 Marseille  Marseille  Marseille       
GESTION DU STRESS 1   18H30          
YOGA DU RIRE       18H30      
GESTION DU STRESS 2     18H30        
LA RETRAITE EN TOUTE SEREINITE *             
AIDE A L'ORIENTATION
FAIRE SES CHOIX
CONSTRUITE SON AVENIR
*             
CONFIANCE EN SOI  *            
SE PREPARER A DEVENIR PARENTS *             
PERFORMANCES PROFESSIONNELLES *            
VALEURS DE VIE *            
GESTION DES CONFLITS *            
AMELIORATION DES PERFORMANCES SPORTIVES *            
ACCOMPAGNEMENT POUR LE SEVRAGE TABAGIQUE *            
PREPARATION AUX EXAMENS *            
ACCOMPAGNEMENT POUR LA PERTE DE POIDS *            

*Pas d'horaires établis pour l'instant, possibilité de former un groupe dès 3 personnes.

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